Stap 10 - Je hoofd boven water

Zit je in een periode dat alles tegenvalt?

Dan kun je soms niks meer doen dan het hoofd boven water proberen te houden:
gewoon van dag tot dag leven en niet te hard zijn voor jezelf.

Als je verdrietig bent, huil dan eens uit, trek je even terug, bestel een kopje thee op een terrasje, ga de stad in, wat frisse lucht snuiven of laat je koesteren. Misschien merkte je het al eens: ooit komen er betere tijden.

Oefeningen

Via 'Mijn veerkracht' kan je aan de slag met verschillende online oefeningen die je helpen om werk te maken van deze stap.

Oefeningen die je kan downloaden

  • Experiment
    Ontdek hoe weinig anderen op je letten.
    Pdf (40kB)
  • Mijn dagboek
    Een handleiding om jezelf beter te leren kennen.
    Pdf (171kB)
  • Mijn ideale wereld
    Helpt je om in actie te schieten en jezelf te aanvaarden.
    Pdf (44kB)
  • Mijn leven als dier
    Een fantasieoefening om jezelf te blijven in moeilijke dagen.
    Pdf (55kB)
  • Positieve en negatieve gedachten
    Een oefening om je negatieve gedachten te verminderen en je positieve gedachten een boost te geven.
    Pdf (100kB) - Word (61kB)
  • Je voorbereiden op een moeilijk gesprek
    Een hulpmiddel om woorden te vinden wanneer het wat moeilijk met je gaat, als voorbereiding op een intiem gesprek.
    Pdf (68kB)

Waarom en hoe hou je je hoofd boven water?

Het leven is moeilijk

Wellicht heb je deze uitspraken al eens gehoord: "Willen is kunnen", "Niet opgeven, maar doorgaan!", "Je moet door de zure appel bijten!"

Inderdaad, wilskracht is belangrijk. Maar toch… soms is het echt niet zo makkelijk. Soms gaat het gewoon echt niet meer en heb je zin om alles en iedereen op te geven. Soms is het leven gewoon erg moeilijk en lastig. Het is niet makkelijk om dan nog te geloven in al die bemoedigende uitspraken.

Misschien helpt het je wanneer we zeggen dat:

  • je lang niet de enige bent.
    Een ziektefonds becijferde dat 50% van de Belgen ooit bij een psychiater op consultatie gaat. Tel je daar de mensen bij die op consultatie gaan bij een psycholoog of die naar een centrum voor geestelijke gezondheidszorg trekken, dan kom je uit bij een nog hoger cijfer. Dreig je dus helemaal kopje onder te gaan, doe dan een beroep op professionele hulpverlening.
  • iedereen gemaakt is om te overleven.
    Hoe zwart je wereld vanbinnen ook lijkt, hoe moeilijk het ook is om je hoofd boven water te houden, er is altijd een stukje van jezelf dat de wil heeft om niet kopje onder te gaan. Het is dus in principe niet erg is om je even te laten gaan. Je kan je erdoor herbronnen.

Tips voor als het even moeilijk gaat

  1. Word toeschouwer van jezelf. Laat jezelf toe om zo'n moeilijke fase mee te maken. Neem wat afstand van jezelf en probeer het gewoon te doorstaan. Je komt er wel weer bovenop. Als die moeilijke fase blijft duren, raden we je aan om beroep te doen op hulpverleners.
  2. Houd contact met mensen die je dierbaar zijn en die je aanvaarden zoals je bent.
  3. Laat jezelf toe een beetje zacht te worden en de tranen de vrije loop te laten.
  4. Verwen jezelf een beetje of laat toe dat iemand voor je zorgt. Neem een warm bad, doe een terrasje, laat je onderstoppen,…
  5. Probeer zelfverwijten te vermijden. Spaar jezelf zo veel mogelijk. Moedig jezelf aan, geloof in jezelf en geef jezelf complimenten. Blik terug op moeilijke periodes die je ook te boven bent gekomen.
  6. Kijk niet te veel vooruit. Leef hier en nu. Probeer er vandaag het beste van te maken.
  7. Bouw rustpunten in. Blijf voldoende krachtbronnen zoeken die je kunnen helpen om je batterijen op te laden. Er zijn veel dingen in het leven die de moeite waard blijven: kunst, muziek, religie, mensen, dieren,…

Filmpjes en foto's

Oefeningen

Via 'Mijn veerkracht' kan je aan de slag met verschillende oefeningen die je helpen om werk te maken van deze stap.

Colofon | Gebruik van Fit in je hoofd | Webdesign & website ontwikkeling door Zenjoy in LeuvenPowered by Nimbu • ©2017 Vlaams Instituut Gezond Leven, All Rights Reserved