Er zijn heel wat redenen om te bewegen!
Dagelijks voldoende bewegen … en je voelt je psychisch, lichamelijk en sociaal veel beter.
Psychische voordelen
-
Als je je goed voelt in je lichaam, dan voel je je ook geestelijk beter. Je zal je minder neerslachtig of angstig voelen als je voldoende beweegt.
-
Het maakt je energieker, verbetert je humeur en geeft je een prettig gevoel.
-
Ontspannend voor je geest en kan je ontstressen.
-
Na het sporten kan je makkelijker slapen.
-
Betere concentratie.
-
Als je een sport kiest die je graag doet, wordt het vast een succes. Deze ervaringen fleuren je op en zorgen voor een goed zelfbeeld.
Lichamelijke voordelen
-
Verminderde kans op hart- en vaatziekten, maar ook op ziekten of aandoeningen zoals diabetes, kanker, verhoogde bloeddruk of botontkalking.
-
Bewegen verlaagt je totale vetgehalte in je bloed en verbetert de verhouding tussen goede en slechte cholesterol in je lichaam.
-
Terwijl je gewrichten versoepelen, versterken je spieren en botten.
-
Je adrenaline verbetert en de elasticiteit van je longen neemt toe.
-
Het gaat beter met je spijsvertering.
-
Je uithoudingsvermogen bij fysieke inspanningen neemt toe.
-
Makkelijker om je gewicht onder controle te houden.
Sociale voordelen
-
Je ziet vrienden, familie, buren, collega's,...
-
Je leert nieuwe mensen kennen die eenzelfde interesse delen. Je isolement wordt doorbroken.
-
Als je een ploegsport kiest, maak je deel uit van een groep die zich samen inzet voor een goed resultaat. Dat geeft en doet deugd.
-
Als je afspreekt met vrienden om te sporten, word je gestimuleerd om de deur uit te gaan, zelfs als je er al eens minder zin in hebt. Heb je geen sportieve vrienden? Zoek dan contact met een
sportvereniging .
-
Jezelf opleggen om de deur uit te gaan en te sporten is de belangrijkste en vaak ook de moeilijkste stap. Hou vol!
Hoe en wanneer moet ik bewegen?
Volgens Van Dale betekent bewegen het van plaats, stand of houding veranderen. Dat kan toch niet moeilijk zijn? Juist! Vandaar dat beweging eigenlijk een vast deel zou moeten zijn van je levensstijl. Sommige mensen willen graag sporten, maar ze vinden er niet meer de tijd voor. Weet dat je je leven niet volledig hoeft om te keren of te herorganiseren om voldoende te bewegen. Beweging zit vaak in de kleine dingen. Hier zijn enkele voorbeelden:
-
Maak eens een middagwandeling.
-
Werk wat in de tuin, was eens zelf de auto, laat eens wat meer de hond uit,...
-
Stap eens een halte vroeger af van de bus of van de metro en doe het laatste stuk te voet.
Het komt erop neer om minder passief te leven. Denk eraan dat je om voldoende te bewegen echt geen atleet moet zijn. Als je dagelijks een half uur matig intensief beweegt, is dat eigenlijk al voldoende. Matig betekent dat je hartslag versnelt, maar dat je nog makkelijk met iemand kan praten. Je mag het dus rustig aan doen. Stelselmatig een beetje bewegen helpt een pak meer dan even heel intensief bewegen. Kies daarom een vorm van bewegen waar je plezier aan beleeft. Dat helpt je om het lang vol te houden.
Bouw regelmaat in je bewegingsactiviteit en zoek geen excuses om het een keer over te slaan. Bewegen vereist een zekere discipline.
Kinderen en jongeren tot 18 jaar
Volwassenen (20 jaar t.e.m. 64 jaar)
-
Zij zouden vijf maal per week 30 minuten matig intensief moeten bewegen.
-
Daarbovenop zouden ze best twee à drie keer per week oefeningen moeten doen om de kracht, lenigheid en botstatus te behouden of te verbeteren.
Senioren (+65jaar)
-
Zij zouden elke dag lichte tot matige fysieke activiteiten moeten doen.
-
Daarbovenop zouden ze drie keer per week oefeningen moeten doen om de spierkracht, lenigheid, evenwicht en oog-handcoördinatie te behouden of te verbeteren.
De bewegingsactiviteit hoeft niet in één keer te gebeuren.
Ook kortere periodes waarin je bijvoorbeeld de trap neemt, een wandeling maakt of huishoudelijk werk doet, kunnen een positief effect hebben op de gezondheid.
Werk bij voorkeur met minimumblokken van tien minuten.
Links
